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喝水,是每个人每天必做的“小事”。但有时候,喝水没喝对,反而会给身体健康造成隐患!
例如,就有人说吃饭时喝水,会给肠胃增加负担,这是真的吗?跟着小编探究一下吧!
吃饭时喝水
真的对胃不好吗?
首先明确一点,小编咨询过消化内科的医师,确实不建议大家养成边吃饭边喝水的习惯,防止影响消化功能。
这主要是因为:
当然,这不等于吃饭时,完全不能喝水!当食物特别粗糙、干涩或噎着时,适当喝点水或汤,是有利于吞咽与消化的。
但一定要把握好合适的饮水量,一般来说每餐一小杯水,即100-200ml(水量和汤量同等),这样既可以帮助消化和吞咽,又不会对身体产生太多副作用。
不建议边吃饭边喝水,那吃饭时,什么时候喝水合适呢?其实这主要看个人需求:
01想补水,饭后半小时喝
饭后胃内的食物还没消化完全,如果马上大量饮水,容易造成消化不良,甚至有诱发胃炎或者胃溃疡的风险,所以等饭后半小时后,再喝水更健康。
02想减肥,饭前15分钟喝
研究证明,每顿饭前喝500ml水,一天可以少摄入225kcal(相当于1.5碗米饭的热量)。
这是因为饭前喝水会对大脑皮层产生影响,同时能促进消化系统各个器官的神经兴奋和活跃,从而缓解人体的饥饿感,减少食欲。
(图片来源:A.O.史密斯净水器公众号,侵删)
相信看到这里,大家都知道吃饭时该怎么喝水了,实际上除了吃饭时的喝水习惯,日常生活中,还有很多喝水的习惯也与健康相关,看看自己中招了吗?
01睡前喝水,可预防血栓的发生
根据相关研究显示,睡前喝适量的水能够补充血液中的水分,降低血液粘稠度,有利于血液循环,保持身体状态稳定,还能在一定程度上预防血栓的产生,减少心梗、脑梗风险。
因此建议大家,最好睡前这样喝:最佳选择:温热的开水,最佳时机:睡前1-2小时或睡前排尿后,最佳饮水量:100ml-200ml,分小口喝。
但是要注意有心衰、肾功能不全的患者,水钠代谢往往有异常,喝水过多可能会加重病情,这类患者喝水量应该谨遵医嘱。
(图片来源:A.O.史密斯净水器公众号,侵删)
02晨起喝水,可以调节肠胃功能
早上起床后喝水可以清洁肠胃,同时还能有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道。建议大家,最好晨起第一杯水这样喝:最佳选择:温热的开水,最佳时机:刷牙后,进食前,最佳饮水量:100ml-200ml,分小口喝。
要注意:
早上第一杯水,更建议选择温开水。尽量避免饮用蜂蜜水、淡盐水、柠檬水、牛奶等,防止早起时给肠胃、心脑血管等造成负担。
(图片来源:A.O.史密斯净水器公众号,侵删)
03及时补水,喝更加纯净的水
每天都要适时补充水分,不要等到口渴了,才想起来要喝水。可是,相信大家也都有类似的经历:
早起想喝温开水,但早上的时间那么宝贵,接水、烧水也就算了,烧开还要等半天才能放到常温能入口……这让“早起一杯水”这件看似简单的事情,也变成了一个“挑战”。
除了早上,平时喝水也是一样,原本想着多喝水,可等烧开的水放凉,放着放着,就忘记喝了。
其实,这个问题很好解决。只需要一台能够一键出开水的A.O.史密斯橱下冷热即饮净水机,就可以省去烧水和开水晾凉的时间,需要热水时就能随时喝到。
(图片来源:A.O.史密斯净水器公众号,侵删)
这款净水机的龙头可以触屏操作且温度可视。无论是98℃泡红茶、90℃泡咖啡、80℃泡绿茶,还是直饮常温净水,都很便捷,可以满足全家人的不同饮水需求。
(图片来源:A.O.史密斯净水器公众号,侵删)
它还搭载高精度反渗透过滤系统,能有效滤除水中的病毒、重金属、抗生素等有害物质*,避免自来水长时间运输和二次供水等问题造成的污染风险,为我们的饮水健康保驾护航。
而且,这台净水机的专利*反渗透滤芯寿命长达3年*,省去了后续很多维护保养的麻烦,长效保障饮水安全。
(图片来源:A.O.史密斯净水器公众号,侵删)
01大口喝水,对心脏不好
有的人口渴时,一扬脖子,一大杯甚至一整瓶的水就灌进肚子里,觉得这样才解渴。但其实一次喝下太多水,水分会在肠道内被大量吸收进入血液,使血量突然大增,心脏负担增大,特别是本身就有心血管疾病的人,更难以承受。
因此,建议大家做好以下两点:喝水要少量多次,控制好“间隔的时间”;小口慢饮,一次摄入约100-150ml的水。
02喝水太少、太多都不可取
正常成年人每日需水量在1800~2500ml,去除三餐摄入的水分后,每日需要靠饮水摄入的,大概在1500~1700ml左右。(当然这并不是说一定要固定这个量,大家可以根据自己的饮食、环境、出汗量等情况进行调整,多喝少喝一点没有关系~)
但如果喝的太少,或者太多,可能会引起一定问题:
喝太少,伤肾:
流行病学研究发现,每日喝水少,致使身体轻度脱水时,会损害身体多个系统健康,增加糖尿病、慢性肾病和心血管病等风险。
喝太多,中毒:
短时间内人体摄入了过多的水分,身体不能及时排出,会稀释血液中的电解质,就有可能产生低血钠症的“水中毒”症状。
好啦,关于喝水习惯对身体的影响都告诉大家了,希望大家都可以牢记这7点建议,注意饮水方式和饮水水质,健康喝水哦~
*内容转载自健康之路微信公众号
*图片版权属于A.O.史密斯,侵删
*中国发明专利:ZL200910201739.8
*详见江苏省疾病预防控制中心报告《(环机)20190082》、《(环机)20190081》,报告SGS《ASH15-000355-03》的检测结果
*其寿命测试数据来自艾欧史密斯(中国)环境电器有限公司《L19050620》。因各地水质不同,滤芯寿命会有所差异。
(文章来源:A.O.史密斯净水器供稿,侵删)
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