纵有万种千姿 不如身体健康每天坚持步行的好处  俗话说，人老腿先老。由于人体2/3的肌肉集中在下半身，所以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只剩下四成。据科学家们的研究证明发现，温和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。

1 /12步行能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。2 /12步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。3 /12步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

4 /12步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。5 /12步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。6 /12步行能减少激素的产生，过多的肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。7 /12步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

8 /12定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。9 /12步行可以保护环境，消除废气污染，对强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿也有积极的推动作用。

10 /12步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。11 /12步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。12 /12在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反应敏锐，视觉与记忆力均占优势。■ 专家提醒现在流行在微信里拼步数，但记住不要为了拼名次而盲目追求步行量，一定要根据自身的实际情况来。青壮年每天8000-10000步是正常步行量。老年每天3000-5000步可达到运动效果。如果步行过量，易导致膝关节软骨磨损。步行运动时的最大心率不超过“170减去自身年龄”。时光荏苒，身体才是革命的本钱啊

 下一期约不约？约！

跟郎朗一起”箭“证奇迹吧?如果你喜欢这篇文章，欢迎分享到朋友圈?点击下方的原文阅读，关注更多箭牌衣柜信息哦