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一晚要醒五六次,迷迷糊糊似睡非睡,直到天明,或是总在半夜两三点醒来,再也睡不着… …父母进入老年后,往往都会陷入睡眠困境。
那么,这样的困境该如何破解呢?答案是合理的个人健康维护和舒适的家居环境营造。下面就一起来具体看看吧:
01
调整作息 保证睡眠
很多老人晚上8点左右就睡觉,躺好几个小时都难以入睡,就造成一种“睡眠不好”的错觉。实际上他们并不困,只是因为娱乐较少,建议还是以正常的作息时间为准。
一晚上可能只有3-4个小时睡得着,那不妨把睡眠时间多划分几个阶段,晚上几个小时,中午再补几个小时,保证总体睡眠时间充足。
02
坚持运动 适当锻炼
多运动可以消耗体内多余的精力,身体更容易进入疲劳状态,更容易睡得着。
老年人的运动不宜太过激烈,时间不宜过久。睡前几个小时不宜运动,避免身体太兴奋而难以入睡。
03
空间敞亮 光线充足
如果有条件的话,建议老人房选择宽敞明亮、阳光充足的房间,太阳光能有效缓解钙质疏松,也可以使老人心情愉悦。
老人如果平时喜欢养一些花鸟,可以为他们选择有阳台的居室。
(图片来源:爱依瑞斯家具公众号,侵删)
04
隔音降噪 静享安眠
老年人体质较弱,对声音很敏感,一个安静的环境可以保证良好睡眠,有益于健康。
1. 选用隔音窗户,做好下水管隔音。
2. 远离客厅、电梯井和**空调机等噪音源。
3. 壁纸和软包材料也需具有一定的吸音功能。
(图片来源:爱依瑞斯家具公众号,侵删)
05
灯光设计 安全易控
随着年纪增长,老年人的视力逐渐变差,一个安全舒适、便捷实用的照明环境对于老人来说十分重要。
小爱提示:3000-3500k暖色光源较为适宜。
(图片来源:爱依瑞斯家具公众号,侵删)
06
软床选择 安稳舒适
当然,最重要的是床的选择与摆放,会直接影响睡眠质量,需要注意以下几点:
1. 床铺高度:40-50cm左右,便于起卧和拿取物品
2. 床位方向:南北方向安放,以朝南的居室为佳
3. 牢固床体:睡觉时可以随意翻身,安稳如常
4. 柔软床垫:填充饱满不塌陷,能够舒适入睡
(图片来源:爱依瑞斯家具公众号,侵删)
爱依瑞斯-佩里尼
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爱依瑞斯-罗布森
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(文章来源:爱依瑞斯家具公众号,侵删)
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