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炎炎夏日,又到了露肉的季节,“健身计划”迫在眉睫。
不过,如果你高温瑜伽仰卧起坐、动感单车普拉提,每天风雨无阻、挥汗如雨,却始终收效甚微,那么,你可能忽略了一个关键——水。
01、水和增肌减脂的关系
人体的含水量平均在60%以上,而骨骼肌细胞70%都是由水构成的,身体含水量的多少很大程度决定了肌肉的增长和外在形态。
一方面,若水分不足,肌糖原无法充分,蛋白质合成的焦虑就会大大降低;
另一方面,每分解350g肌糖原将流失1L结合水,如果运动后没有及时补充水分,肌肉形态会显得干瘪。简单来说,水分不足,肌肉不仅练得慢,关键还会练得不好看。
而在减脂过程中,如果通过饮食创造热量负差,随着三大宏量营养素获取能量的变少,与之相对应产生的代谢水也会减少,因而在执行减脂饮食的过程中,需要补充更多的水分。
02、“喝水”的正确打开方式
那么究竟要怎么喝水,才能达理想的增肌减脂的效果呢?
一般可以从以下几个方面入手:
01、控制适宜的饮水量
根据推荐标准,每从食物中摄入1kcal热量需要喝1ml水,比如,当一天摄入2500kcal的水,至少需要喝2.5L的水,当然也要根据实际情况,调节饮水量。
02、掌握正确的饮水时机
千万不要等到渴了才喝水,最好每半个小时左右喝一次,每次差不多喝两三口(约150-200ml),这样有利于让水有足够的时间抵达身体各处,加速身体代谢。
03、选择优质的好水
生命的一切活动都离不开水,水质与人体健康密切相关,饮用优质的好水可以在满足生命维持基本需要基础上,改善和促进人体的生理功能,增强体魄、提高生命质量。
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(图片来源:百诺肯净水器公众号,侵删)
(文章来源:百诺肯净水器公众号,侵删)
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