天气一冷，起床成了一件特别痛苦的事。

每天拖到最后一刻，慌张地拉开被子；急吼吼地洗漱换衣服；来不及吃饭就在便利店买点，路上凑合着；在最后一分钟拿起手机打卡进公司，坐在椅子上直喘。

熬夜跟赖床基本成了很多人的通病，每到晚上把灯熄了却舍不得熄掉手机屏幕，跟朋友道晚安后却迟迟不睡，继续点开抖音看视频傻傻的乐呵。

(图片来源：卡路福床垫官网，侵删)

明明眼睛都快睁不开了，却坚持做自己不知不觉熬到了凌晨三点。所以你“赖床”最根本的原因是“熬夜”！可能有人会问：那我本来睡眠就差，该如何提高睡眠质量呢？

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睡眠质量差，试试这5招

1、规律作息，和懒觉、回笼觉说再见

晚上按时睡觉，早上准点起床，周末也别打乱作息，克制住赖床、睡回笼觉的念想。白天再困也不要躺下睡觉，以免晚上睡不着，打乱睡眠周期。

2、培养“卧室+床垫+枕头=睡觉”的理念

床就是睡觉的地方，看书、玩手机等行为不要在床上进行。可选择一个舒适的枕头，困的时候再上床躺下，如果睡不着，就去另一个房间转转，尽可能减少醒着躺在床上的时间。慢慢的，你进入卧室看到床只会想到——睡觉。

3、睡前不要接收太多刺激信息

下午3点之后，拒绝咖啡和浓茶，晚餐也不要吃太饱。睡觉前1小时，不要叫大脑太兴奋，比如玩竞技类游戏，看搞笑综艺等等。锻炼一下有助于睡眠，但注意最好选择在早晨或晚饭后，不要在睡前运动。

4、放轻松，但别求助于酒精

睡前放一些舒缓的音乐，洗（泡）一个热水澡有助于身心的放松。

不要试图用酒精助眠，酒精虽然会缩短你的入眠时间，但会使睡眠变浅。浅睡眠时间若延长，半夜醒来的几率会很高，使睡眠变得断断续续。

5、创造一个舒适的睡眠环境

●卧室的光线要暗，可以尝试给窗帘加遮光布。

●卧室要安静，如果睡觉比较轻可以试试降噪耳塞。

●卧室的温度在18.~22℃是最舒适的睡眠温度。

●床垫不要太松软，要考虑脊椎的健康。

无论你是主动熬夜还是被动熬夜，想解救自己远离赖床，就从舒适睡眠开始吧！一张好床垫是拥有好睡眠的必备条件，而卡路福床垫一直致力于制造高品质舒适的床垫，为人们创造健康优质的睡眠。

(图片来源：卡路福床垫官网，侵删)

如果说床品让整张床拥有了优雅的气场，那么CALUFUL卡路福的床垫就是舒适睡眠的保证。CALUFUL卡路福床垫品质方面严把原材料筛选关口，精挑细选，防螨抗菌纯天然材料，选纯天然好胶，装质量最好弹簧加上秉承独特工艺制造， 经由剪裁、缝制、填充、包制、整理等层层手工工艺， 打造精美绝伦的床垫。

(图片来源：卡路福床垫官网，侵删)

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自进入中国市场以来，CALUFUL卡路福经受住了风雨和时光的考验，成为不同年龄阶段人们共同赞誉的床垫品牌，目前已在中国各大城市开设了三百多家专卖店。“真金不怕火炼，好产品不怕检验”欢迎到CALUFUL卡路福专卖店试睡体验！

(文章来源：卡路福床垫官网，侵删)