俗话说“热在三伏”，三伏天，是一年之中最为炎热、干燥的时候，其可分为初伏、中伏、末伏。

2022三伏天时间表：初伏共10天，为2022年7月16日到2021年7月25日；中伏共20天，为2022年7月26日-2022年8月14日；末伏共10天，为2022年8月15日-2022年8月24日；

三伏天中，炎热干燥的天气使得我们坐立难安，身体水分的流失更是远胜寻常，我们不仅要做好避暑纳凉的准备，更是要趁早做出相应的饮食调整。

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少量多餐、清淡饮食。在高温环境下，消化酶分泌减少，人的消化功能会下降，要尽量避免油炸油腻食物的摄入，每人每天的食用油量控制在25g左右，可以适当增加一些酸味或苦味的食物，例如醋、苦瓜等利于促进食欲的食物。

均衡饮食。均衡饮食是指以谷类为主，适当增加全谷物，即粗杂粮的摄入；每餐要有蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上，例如油菜、菠菜等绿叶菜以及茄子、西红柿等瓜茄类，这类蔬菜中b族维生素、维生素C以及铁的含量更加丰富；水果建议两餐之间食用，每日水果量控制在在1-2个拳头大小；保证优质蛋白质食物的摄入，在35℃以上的高温中，人体排汗会损失大量蛋白质，同时体内蛋白质分解也会增加，因此尽可能每日保证一份奶，一个鸡蛋，一份豆制品，以及经常食用一些清爽烹调的瘦肉和鱼来补充机体所需要的蛋白质。

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