有手机在手的日子，睡个早觉、睡个好觉可太难了，每天都在睡觉，每天都好像没有睡觉，对照一下，人类高质量睡眠质量，你达标了几个？

睡的快：不会翻来覆去，躺床上一会就能睡着

睡的好：睡眠时间不长，但睡眠质量好

睡的深：不易醒，一个整觉到天亮

起床轻松：起床后神采奕奕，头脑清醒。

获得人类高质量睡眠呢？可太难了！这里有几点睡前小建议，睡不着或不好好睡觉的小可爱们，可对号入座一下！

01、睡前仪式感

身体放松：洗澡、泡脚、轻音乐……

远离刺激：放下手机，远离夜宵……

心灵放松：看书、冥想、写日记……

自我催眠：数鸡数羊数星星……

(图片来源：蝶依斓魔法家居公众号，侵删)

02、规律的作息

越睡越晚，越晚越睡不着……这样的生活，是当代无数人的生活缩影。中年baby们睁开眼，身边都是需要依靠TA的人，责任越来越重，焦虑的睡不着；年轻人游戏、刷手机，肆无忌惮的挥霍夜晚时间，来寻找工作、人际、欲望分解的出口，趁年轻，熬下夜，没什么关系，大不了补一觉，而作息时间一旦养成，就会一直循环下去……

人类自带一个生物钟系统，作息不规律，把生物钟信号扰乱，会引发越来越严重的失眠。想要获得高质量睡眠，需要固定的入睡时间和作息，让身体有一个固定入睡点，到点才会自动产生睡意。

(图片来源：蝶依斓魔法家居公众号，侵删)

03、舒适的寝具

合适的床垫很重要！人的三分之一的时间，都在床上，床垫的舒适度，与睡眠质量息息相关。

(图片来源：蝶依斓魔法家居公众号，侵删)

床垫没选好，或者不合适，很有可能引起腰酸背痛，脖颈肩周酸痛，乃至于影响整个身体，明明睡了那么久，却一身好累，如同睡了个寂寞。

(图片来源：蝶依斓魔法家居公众号，侵删)

在选择床垫时，选择软硬适中的床垫，过软可导致脊柱过度弯曲，使腰部受力集中，导致身体越睡越累，如果是少年儿童，则可能影响身体发育。太硬的床垫无法更好的贴合身体曲线，导致无法提供身体精准的受力点，同时，背部神经容易受到压迫，从而影响血液循环，可能导致睡眠途中醒来次数增多，影响睡眠。

(图片来源：蝶依斓魔法家居公众号，侵删)

选择合适的床垫对于睡眠和健康至关重要。蝶依斓魔法床垫，以天然乳胶、负离子、3D、慢回弹记忆棉、太空记忆棉、3E椰梦维等作为填充材料。采用亚麻、芦荟纤维、美利奴羊毛绒、天鹅绒、梭织布等面层材料。迎合人体曲线要求，完美承托肩、颈、背、腰等九大身体部位，保证人体重量合理分散，静音、透气，好睡而不累，高质量睡眠必备神器。

(图片来源：蝶依斓魔法家居公众号，侵删)

道理都知道，就是做不到。做人，开心最重要，有事，睡一觉最好。不如从今晚开始，放下手机，试着睡个好觉，体会一下人类高质量睡眠的美好。

(文章来源：蝶依斓魔法家居公众号，侵删)