我们日常打招呼的时候经常会问，昨天晚上睡得好吗?这个时候你一般会如何回答呢?是不是如果觉得精神不错，体力充足，就会回答睡得不错。可是你真的知道如何评估睡眠质量的好坏吗?什么样的睡眠才能被称为高质量的呢?今天就让我们一起来看看吧!

(图片来源：慕思家具官网，侵删)

通过主观感受来评估睡眠质量的好坏其实是不准的，睡得好不好带来最直接的影响就是我们生理各项数据的变化。早在1950就有科学家针对人类的睡眠问题作出过研究，研究表明，人类的睡眠过程是由多个睡眠周期所组成，而每一个完整的、有效的睡眠周期由一个非快速眼动睡眠(NREMS)和一个快速眼动睡眠(REMS)组成(对于其它动物，也是如此)。这一研究发现让科学家意识到，每日快速眼动睡眠(REMS，Rapid eye movement sleep)时间长短很可能是评估睡眠质量的一个重要生理数据。有了这个理论后，我们就能够明白，判断自己睡的好不好，并不在于睡的时间够不够长，有的年轻人一天睡四五个小时醒来后依然精力充沛的，只要快速眼动睡眠(REMS)时间充足，就能够构成了完整的、有效的睡眠机制，发挥出了睡眠机制应有的积极效果。

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当代年轻人大多数都有着失眠的困扰，或者觉得就算睡着了也睡的不好，有的人是即使睡了十几个小时，醒来后依旧感到疲惫，精神萎靡，原因就在于在睡觉的过程中的REMS一直在被中断，使其整个晚上睡着的时间里，REMS的持续时间非常短，无法过程完整的，有效的睡眠周期，这样一来，这一晚上的睡眠不仅仅没能帮助我们回复体力精力，反而还会造成体内代谢废物和有毒物质的积累，进而影响到我们的身体和心情。所以我们应该怎么样去有效提升我们的睡觉质量呢?不妨听听慕思的睡眠研究所的专家们怎么说的吧!

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想要有效提升自己的睡眠质量，在睡前我们可以多去舒缓一下自己的身心，不要在上床前给自己定那种今天几点前必须睡着的目标之类的，否则会陷入越来越近焦虑，越来越失眠的状态，我们每个人的睡觉习惯都不一样，多做一些让自己放松的事情。睡前来个小按摩是个很不错的选择，我们不妨按照慕思专家的建议，睡前先用按摩椅来一个舒缓和放松，洗漱后再借助舒适的床垫和枕头来帮助我们睡得更好。

好的睡眠质量带给我们的是更富有精神的生活状态，所以一定要重视起来哦!

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