人生有1/3的时间是在睡眠中度过

充足的睡眠

均衡的饮食

适当的运动

是国际社会公认的三项健康标准

然而，调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，那么睡不好有哪些危害？

情绪低落

如果早上你遇到了满眼;生无可恋的同事对热情的问好只是点头，大概是因为昨晚没睡好！

学习能力降低

很多熬夜学习的宝宝们，一定要注意啊！如果影响到了睡眠，那么一般注意力会很难集中，记忆力也会减弱哦！

容易健忘

刚生完孩子的宝妈们应该会深有感触吧，熬人的小宝宝会让你严重怀疑自己的记忆力！

反应迟缓

据说连续36小时不睡觉，连说话都容易重复、速度缓慢、含糊不清！

头痛

这个大部分都有过经历吧，那种感觉，呃，不想要第二次！

体重增加

就问你，怕不怕？

免疫力下降

这个小北不说你们应该也懂，不仅免疫力下降，还更怕疼，对视力也不好！

所以，拥有一个良好的睡眠

真的是一件极其重要的事情！

网上搜索好睡眠有以下标准

能在10-20分钟入睡

睡眠中不醒或者偶尔醒来能很快入睡

夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记

睡眠中没有其他打鼾、磨牙等行为

小北认为最重要的标准是下面这条

早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感！

就像熊孩子一样，活力四射！

那怎样才能拥有健康好睡眠呢？

睡眠不足应该从生活习惯上进行调整，在工作和休息之间寻求一定的平衡。要养成良好的生活习惯，重视自身的精神健康才能活得健康自在。在遇到一些难以解决的心理问题或者精神问题时，我们应该及时向医生进行咨询。

下面 5 个小窍门，可以帮我们提升睡眠质量。

1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。

2、舒适的睡眠环境：安静，光线不要太亮；晚餐避免过于油腻，不饮咖啡、茶、酒等刺激性饮料；每天适量运动。

3、热水泡脚：可以放松身体，再喝适量温牛奶也能起到助眠的效果。

4、营造家的氛围：外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；睡前和家人或朋友打电话聊聊天，或看书来分散注意力。

5、听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。

拥有一个好的睡眠环境，

一定程度上可以让你香甜一整晚。

天然环保的北疆硅藻泥，

专注为您营造舒适健康的居家环境。

来自吉林长白优质硅藻土，

缔造成更为健康的北疆中性硅藻泥，

有效保留了其独特的多孔结构。

无数微小的细孔，

可以有效吸附空气中的有害物质；

通过对水分子的吸收和释放，

则可以调节室内空气湿度；

通过对于声音的多次反射，

达到隔音降噪的功效。

为您营造舒适静谧的睡眠空间。

总之，

好环境硅藻泥能让你放下疲惫，

感受舒适，

安然进入甜美梦境，

神清气爽地迎接活力每一天！

(文章来源：好环境硅藻泥官网，侵删)