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春困,秋乏,夏打盹,三伏盛夏,天气可谓“如火如荼”。气候炎热,晴雨交加,让人浑身不适。 外有湿热之气,内有多方压力。现在的人,谁的生活都不容易,有几个敢说自己活得毫无压力?两相夹击,就容易引来很多“不舒服”。
具体有哪些“不舒服”呢? 体感上,出现胁肋不适或疼痛、头痛、肩颈痛、腹痛腹泻等;精神方面,表现为烦躁易怒、疲倦、失眠、胸闷、心悸等。 而直接表现呢,就是吃不下,睡不好!
如何调整才能有好的睡眠呢?建议,从一下4方面入手。拿回我们的优质睡眠!
调整运动
比如,适当增加运动,有氧运动当然效果更佳,游泳是夏季最好的一种运动方式,不仅可以锻炼我们的手、脚、腰部和腹部,而且对我们的血管有一定的好处,在水中消耗的热量会明显高于在陆地上所消耗的热量。
如果只能晚上运动,最好距离睡觉1小时以上,而且不做兴奋性、竞争性的运动。健身房运动可以,比较单调的快走或慢跑也比较适合,瑜伽之类让人情绪平和的运动更加合适。
如果晚上运动之后就无法正常入睡,那就换一种运动形式或时间。
调整饮食
首先要增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失。另一项研究还发现,高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,而且不易中途醒来。
多吃含有维生素B族的食物,如大豆、花生等,另外饮食也要以清淡为宜,饭量不宜过饱。
调情绪
不要在睡前半小时和家人讨论有争议的问题,不要高声说话,保持情绪宁静。如果可能的话,多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语,能让自己的情绪增加安全感,减少各种担心和焦虑。
为了不让睡前产生各种焦虑,不妨把出门要带的东西提前放在背包旁边,要穿的衣服提前整理好,让自己不会因为怕忘记什么而情绪紧张。
调环境
睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点,营造慵懒的氛围。晚上睡觉的时候,一定要把窗帘拉严,窗帘要有遮光层。把电脑、手机和iPad请出卧室。
如果有可能的话,卧室里尽量不要放电器。不要开夜灯,就连卧室里各种电器的指示灯也要尽量用黑胶布贴严,不要让那些红色蓝色的光点闪烁。有研究证明,即便是较暗的夜灯也会干扰睡眠质量。也可以戴眼罩,或者用柔软的深色丝巾盖住眼睛,习惯之后会感觉非常舒服、安心。
当然,一间好卧室,对睡眠质量的影响也是巨大的。使用了和一硅藻泥墙面的卧室,光线柔和温馨。这是因为硅藻泥表面凹凸不平,反射光线自然柔和,无机矿物的颜色,更是贴近自然的色彩,不会对眼睛产生强烈的刺激,是舒适家居的理想之选。

(图片来源:和一硅藻泥公众号,侵删)
和一硅藻泥打造的墙面,具有耐温调湿,防霉抗菌的作用,又被称为“会呼吸的墙面”,在干燥时只需要向墙面喷少许水雾就可以形成一个360度全方位的加湿器,营造一个舒适的卧室环境。有这样一面能够降温调湿的墙面,想睡不好觉都难!

(图片来源:和一硅藻泥公众号,侵删)
通风不好,那么空气中的二氧化碳浓度就会过高,会造成大脑缺氧。那么白天会使人疲乏,工作效率降低,在夜晚也会影响人的睡眠质量,即使在深度睡眠中,人也会觉得不解乏。要注意室内通风的问题。
在没有空气污染的情况下,自然通风时最好的,在睡觉前以及起床后,都先开窗户让室内空气流通一下,它可以排除空气中污垢之气,加快散热,改善人们的生活睡眠环境。
和一硅藻泥具有高效除醛、净化空气的功效,可以强效吸附空气中游离的甲醛、水分以及异味等。让你时刻呼吸到清新空气,仿佛时刻拥有一台“空气净化器”,室内“氧吧”让你如入深林!
试试上面几个法子,把好睡眠拿回来吧!
(文章来源:和一硅藻泥公众号,侵删)
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