如今，在中国成年人群中，慢性肾病的患病率为10.8%。在60岁以上老人中，发病率更加是高达32%。而且，这个数据还在一直不断的上升中。不良的饮水习惯是常见的引发肾病的因素之一，所以大家一定要引起注意啦！

(图片来源：金利源净水器公众号，侵删)

3个你可能会犯的不良饮水习惯

1、 感觉口渴才喝水

要知道，你不感到口渴的时候不代表身体不缺水哦。等你感到口渴想喝水时，身体已经失去了1%~2%的水了。

在这时候，肾脏很可能就已经处于高负荷工作的状态了，尿液中杂质的浓度会升高，毒素也会在体内累积，这些都会威胁到肾脏的健康的。有研究发现，肾结石，尿路感染等疾病与长时间缺水是存在着一定关系的。特别是老年人体内的水分比年轻人大约少1/3，由于消化腺的萎缩，消化液分泌逐渐变少，再加上他们对口渴的敏感性也降低了，因此更容易缺水。

小贴士：如果尿少，气味大，颜色深，这就说明身体已经在缺水状态了。

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2、长期喝浓茶

很多人喜欢喝茶，而且觉得茶可以代替水，其实这是错误的。

虽然适量饮茶可以补充人体所需的矿物质，促进血液循环，平衡人体机能，但这并不代表茶可以代替水，尤其是浓茶。茶水有利尿作用，在喝下等量的茶和白水的情况下，喝茶水后排尿的次数和量都要多于喝白水。所以，长期以茶代水会让身体里的水分减少，更严重的话还可能会引发肾病或便秘等。

3、饮料当水喝

相信很多人都喜欢喝饮料，尤其是年轻人或小孩，很少喝喝白开水，这样是很不健康的。

市场上很多饮料含乙醇、电解质、咖啡因等，都不是不能代替水的。这些饮料中含有的糖分、磷酸盐等会使我们体内的钙离子流失，以至于让尿液中的钙浓度升高，长时间喝饮料代替水，是很容易造成肾结石等疾病的。另外，饮料中的电解质，色素，香精，防腐剂等会加重肾小球过滤的负担，从而影响到肾功能。

3个你应该注意的点

1、每天八杯水不能定为标准饮水量

其实，每人每天喝多少水应该根据不同情况来定，这与年龄，运动量，季节等因素有关，而不能用八杯水为标准。一般，一个健康的成年人每天需要摄入3000ml的水，其中约1000ml可以通过食物摄取，其他的需要喝水补充，所以成年人每天需要喝2000ml的水就可以了。而老人所需要的水量是成年人的80%左右，大概就是1600ml。另外，天气热，运动量大、出汗多等情况下也需要喝更多的水。

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2、要按照喝水时间表来喝水吗？

喝水没有特定的时间，但是这几个时间段还是需要我们注意：

起床后，最好是先喝大约450ml的温水。这样可以促进血液循环，预防由血液黏稠度增高造成的高血压 等问题。上午和下午时，应该补充300到400ml的水。运动后或者出汗后，不要马上大口喝凉水水。可以先小口喝几口温水，休息20分钟到半小时后再适量补充更多水分。睡觉前，喝少量的水可以防止血液黏稠度增高，不过最好不要喝太多，不然的话会增加晚上上厕所的次数，影响到睡眠质量，有些敏感的朋友还会出现皮肤浮肿的现象。

3、喝水宜慢不宜快

很多人喜欢在口渴时或者运动后大口地快速喝水，并且认为这样很痛快过瘾，但这样是不健康的。因为快速且大口地喝水会同时把大量空气吞下，引发腹胀或打嗝的情况，还容易加重肾的负担；并且血液会加快稀释，增加心脏的负荷。

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