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白天的工作压力导致夜里的失眠,而睡眠不足又容易催生出新的焦虑,在这样一个恶性循环中,有些人用***入眠,但往往会引发副作用,其实不妨来试试睡前助眠瑜伽,通过有利于睡眠的瑜伽动作和瑜伽冥想,促进身体深度放松,提高睡眠质量。
(图片来源:科韵成品家具公众号,侵删)
【5招睡前瑜伽】
每天睡前半小时,可以利用简单的瑜伽动作放松精神和形体,由内而外梳理身体,改善睡眠质量。
1、倒箭式
把抱枕放在靠墙或床头板的位置,让你的腰躺在抱枕上,臀部紧紧贴在墙或床头板上,双腿笔直向上伸展。两只手臂放在你身边,手心向上,上半身放松,闭目养神。
这个姿势保持至少10个深呼吸。
可以改善你腿部的血液循环。
(图片来源:科韵成品家具公众号,侵删)
2、后挺式
把抱枕放在床垫一侧,俯卧在床垫上,髋部、腹部和胸部压在抱枕上。脚背贴在床垫上,双腿分开伸直放松,两只手十指相扣,让双臂在身后伸直,充分向后打开肩胛骨。随着呼吸,吸气时,上半身向后挺,头部向后仰,目光朝天花板方向看去,呼气时放松。
这个姿势保持10个深深的呼吸。
(图片来源:科韵成品家具公众号,侵删)
3、坐角式
坐在床垫上,双腿尽可能宽地向两侧分开,在你的身前放置一个抱枕。吸气时,坐姿的上半身保持正直,感觉被拔高一样。呼气时,慢慢弯腰,上身向前弯曲,头部侧面躺在抱枕上。双手抱住身前的抱枕,让上半身在枕头上放松和休息。
这个姿势保持10个以上的深呼吸。
(图片来源:科韵成品家具公众号,侵删)
4、束角式
仰卧姿势,并使你的腰部、肩膀和脖颈都能舒适地躺在抱枕上。双脚掌相对并拢,膝盖对称弯曲,打开你的髋关节,两条手臂在身体两侧放松。
这个姿势保持平稳的呼吸,停留2~3分钟。
(图片来源:科韵成品家具公众号,侵删)
5、放松式
在进入梦乡之前,进行深度的身体放松,关注你的冥想和呼吸。身体仰卧平躺在抱枕上,两条腿自然伸展和放松,两条手臂也自然地放在身体的两侧。
这个姿势保持悠远而绵长的呼吸,至少10次。
(图片来源:科韵成品家具公众号,侵删)
瑜伽并没有大家想象的那么难学,它的功效或许也不如想象的那样快速神奇,但是每天坚持半小时,美好的气质会自然的养成,曼妙的身姿也会渐渐显现,最重要的是,睡眠问题也能得到大大的改善,每天多深睡一小时,也可让你颜值得到“逆龄生长” 。
在健康的问题当中,睡眠的问题经常会被我们忽略,晚上有个很好的睡眠,白天的生活工作和学习才能有活力有干劲,改善睡眠,学会释放压力至关重要,瑜伽由内缓解身心压力,而友好的床垫可以在外分解压力。
(图片来源:科韵成品家具公众号,侵删)
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(文章来源:科韵成品家具公众号,侵删)
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