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提起打呼噜大概有人会深受其害影响(自己和他人的)睡眠,引发室友间/情侣/夫妻/的矛盾,白天嗜睡、迟钝、效率低下……
如果你的伴侣或者室友是个经常打呼的人,那么你是否会经常徘徊在“犯罪”的边缘,不想惊扰他人美梦
7招让你摆脱“呼噜娃”
01控制体重
肥胖的人脖子会变粗,咽部脂肪增多,容易导致气道变窄,更容易出现打鼾。一般人的正常体重指数在18.5~24,超过25的人应注意控制体重。
建议打鼾患者每周5天,每天进行大约30分钟的有氧运动,比如瑜伽、游泳、健步走、骑车等,以“心率=170-年龄”的运动强度为宜。
02锻炼上呼吸道肌肉
有研究表示,吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉,扩张气道,减小打鼾的几率。坚持每天吹口琴,练习唱歌,演奏大号、小号等都有效果。
03选择合适的枕头
枕头与打鼾密切相关,过硬或过软都不好。建议选择软硬适中的枕头,如茶叶枕头、荞麦皮的枕头;厚度能让颈椎有支撑为宜,不必太高。
04建议侧卧位睡姿
仰卧会令下巴和舌头压迫喉咙后部,使呼吸道变窄,引发打鼾。建议换成侧卧姿势,或者将整个上半身同时垫高。
05睡前禁服镇静药物
打鼾患者睡前应禁止服用镇静、***物。因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动,加重对呼吸中枢调节的抑制,增加睡眠呼吸障碍的发生。
06睡前喝点水
美国畅销书《更聪明地入睡》的作者肖恩·史蒂文森表示,干燥的空气会刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。入睡前喝点水,保持卧室空气湿润,有助减少打鼾。
(图片来源:科韵成品家具公众号,侵删)
07及早发现鼻部问题
鼻部的某些疾病会增加睡眠呼吸暂停的风险,如果总觉得鼻子不通畅,建议及时看医生以排除隐患。
(文章来源:科韵成品家具公众号,侵删)
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