如果你的睡眠不好，那么不妨下午运动起来。发表于《生理学杂志》的一项研究发现，对于生物钟紊乱，睡眠质量不好的动物，运动有助于调理生物钟，改善睡眠，尤其是下午的运动效果最好。

然而为何运动对一部分人的睡眠有助睡作用，但对一部分却是起兴奋作用呢？

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为何运动可以改善人的睡眠质量？

研究表明，晚上人体体温下降越多，人就睡得越香。运动会使体温上升，20至30分钟的有氧运动，能够升高人体体温且保持达4-5个小时之久。之后体温就会下降，可能会比没运动时的体温更低，这种体温差能够有效地帮助睡眠。

如何运动最适宜？

肢体和大脑都需要通过睡眠来恢复，因为现代人缺乏运动，肢体疲劳不够，所以常常难以入睡。体育运动能够增加肢体疲劳度，让入睡变得容易，睡眠质量也会提高。

早上起不来，白天没时间，那就只能晚上运动了。这时侯最好选择散步或瑜伽等较轻柔的运动。不建议睡前进行剧烈的有氧运动，因为它会提高体温、加快心率，不利于身体入睡。

瑜伽中的冥想和拉伸能够让身心都放松下来。不过要注意的是，瑜伽中的有些动作是帮助聚集能量、打起精神的，如后仰式就不适合在睡前做。

在床上翻来覆去睡不着时，可以试试瑜伽中的婴儿式。这是瑜伽的典型休息姿势，可以有效缓解精神紧张和身体疲劳。

运动到达什么程度才适合？

每次运动时，脉搏会比起平常加快，能感受到自己心跳加速，并稍微出汗就可以了，不需要做到筋疲力尽为止。

运动周期多久为合适？

我们大概需要每周运动3-4次，建议每次先进行5-10分钟的热身运动，当你感觉心跳加速时，再做20分钟的有氧运动，最后做拉伸放松身体就可以了。

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大家是否感觉运动助眠好像很简单？然而运动最难的就是“坚持”。持之以恒的运动并非一件容易的事情，有的人三分钟热度，或者会被各种重要的事情打扰，渐渐会忘记“运动”初心。因此建议你寻找一起运动的小伙伴或者运动的监督者。当运动成为你生活的一部分时，就容易坚持下来并达到健康的效果。

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