我们从小时候开始就知道8小时的睡眠要保证，但现在经常感到8小时睡眠根本不够用而有些时候睡4小时就感觉精力充沛呢？

单一性睡眠

人在沒有任何其他外界干扰的情況下自然睡眠，平均会在90分钟的倍数时间醒来，人类的单个睡眠周期为90分钟。所以睡眠周期多位90分钟的倍数，就可以改善睡眠质量。而对于生物来说多睡眠的状态更加让你感到精力充沛，就是一天内分多个时段进行睡眠，比如猫猫狗狗。而我们人类则选择了单一性睡眠(晚上睡，白天干活)。

(图片来源：科韵成品家具公众号，侵删)

常听人说每天睡6小时，甚至4个半小时就足够了。据调查秘密不是在于睡眠质量而是时间问题。你可以自我测试下，关掉闹钟睡自然醒，醒来时去看表，你一共睡的时间应为90分钟的倍数时。而这期间便是所谓的睡眠周期。如果想了解具体的科学原因，就看看下面的科学解释吧。

哈佛大学的研究组对自愿者们进行行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。10小时之后再次进行时间测试，休息过90分钟的志愿者组要比那些沒有休息过的完成得好。而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样好。

睡眠周期五个阶段

研究指出，睡眠时间并不是醒來后是否清醒的原因，关键是睡觉时所完成的睡眠周期个数。

每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分別显现出不同的脑波图像。从我们研究的角度来说，这意味着有90分钟睡眠周期：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑在做梦）；最后的5分钟又是非REM期。（这也可以说明我们睡下后没有马上做梦而经常会有梦吓醒的时候）

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一般来说，REM期在较早的几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中更久（多于20分钟）。假设我们没有定闹钟，并且没有任何其他外界干扰的情況下自然睡眠，平均會在90分钟的倍数时间后醒来——举例子來说，就像4个小时、6小时、7個半小时、或者是9個小时等，而非7個小时或 8小时后醒，因为这些不是90分钟的倍数。处于两个周期的时间段，我们并未处于睡眠状态眠：这个时期人的意识模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入入下一个90分钟的睡眠期。一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）最后周期的人，感觉休息更充分。

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于是是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍然疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟，是几乎不可能醒得过来的。作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。

打盹是直接改善θ脑波的关键

θ脑波，即超意识脑波。在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力。据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。列奥纳多"达"芬奇、托马斯"杰斐逊和巴克明斯特"弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉"特斯拉、托马斯"爱迪生、拿破仑和温斯顿"丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。

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人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。

如何准确测量自己的睡眠周期？

就像做实验一样，多次测量，获得平均值。但是要注意的是，我们是生物，并不是仪器，并非每次睡眠周期都是完全一模一样的。另外，所谓“醒来”就是指，第一次睁开眼睛，并能感知到周围时。即使那时你觉得才只睡了5分钟而已，事实上完全有可能早已睡足了一个睡眠周期了。还有，如果你在160、170、甚至是180分钟后醒来，这意味着你睡了2个周期了。

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每当人们在结束一整天忙碌的工作后，都希望能够有一个良好的睡眠休息，那么怎么样才能够拥有一个健康而又舒适的睡眠？科韵拥有成熟的技术研发团队，目前已在弹簧技术方面取得多项专利，弹簧更匹配人体工程学，给身体各部位更有效的承托。给你带健康舒适的睡眠体验。

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