水是生命之源，“多喝水”，真的是从小听到大，肚子疼？——多喝水！感冒发烧？——多喝水！头痛脑热了？——多喝水！反正就是有事没事都要多喝水，仿佛喝水能治疗一切疑难杂症。

听起来没毛病啊，我们平时听到的也是“8杯水”的概念。然而，饮水并非多多益善。这不，网友说，她听说水喝多了可能会中毒，这又是怎么一回事呢？

郑州一位50岁的阿姨，在两个小时内喝下了6000多毫升的白开水，最后竟然出现四肢抽搐、昏迷的现象，还被下达了病危通知书。

医生介绍说：“这可能是水中毒了，如果救治不及时，王女士的神经系统将永久性损伤，更严重的将导致死亡。”

小贴士

水分可以自由通过细胞膜，维持着机体内各种电解质的平衡，人体的一切生理活动都离不开水。

人体中，水分约占体重的65%-70%，可见喝水是必须的。

虽然喝水是必须要的，但也不是越多越好。

比如，如果短时间大量喝水而不补充电解质的话，过多的水分会导致血液被稀释，使血浆渗透压降低，水分可以通过细胞膜渗入到细胞内，使细胞水肿，引起水中毒。

水中毒轻则会出现头晕、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。急性水中毒时，由于脑神经细胞水肿和颅内压增高，可发生凝视、失语、精神错乱、烦躁、视力模糊、肌肉抽搐、癫痫甚至昏迷，如果形成脑疝则可导致呼吸心跳骤停而死亡。

但这种情况比较少见，多发生于意外溺水者、严重肾病患者，或者输低渗溶液过多过快的情况下。

施焕中 

首都医科大学附属北京朝阳医院

呼吸与危重症医学科主任医师

一般情况下，很少有人因为喝水过多导致“水中毒”，除非有一些病理状况，比如有些病人体内抗利尿激素水平比较高，没有尿意或者是排尿困难，肾功能不全，还有医源性输液过多等原因造成水中毒。

健康人群的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就“＊＊”。只要不是短时间内猛喝，就没必要担心。

(图片来源：泉露净水器公众号，侵删)

小贴士

世卫组织专家提出，每天摄入超过4L水可能会引起水中毒，但也强调，这种情况十分罕见，需要一次性摄入过量的水才会导致水中毒。

所以，一般情况下，正常喝水不会轻易改变体液的浓度，关键在于短时间内喝超过4L水会造成水中毒。

但如果喝水太多太快时，如每小时饮入2L水，持续超过2小时，循环血量急剧增加，然而尿液排出并不能相应地快速增加，导致血液钠离子浓度低于135mmol/L，会出现细胞水肿等现象。当摄入超过6L水时，足以使一个75kg体重的成年人死亡。

发现水中毒后怎么办？

一旦发现有人水中毒，轻型患者严格控制进水量，症状可自行恢复。重症患者一定要及时到医院就诊，给予利尿剂促进体内水分排出，同时补充电解质迅速缓解体液的低渗状态，密切注意心脏功能。

应如何合理喝水？

记住三条基本准则——少量、多次、慢饮。

1、我们正常成年人大概每天喝水量需要是1000ml至1300ml，那换算成我们550ml的矿泉水瓶也就两到三瓶，进食的食物含水量700ml至900ml，也就说我们每个成年人每天总饮水量大概在1500ml至2000ml之间，这足以维持我们的生理需要量。最好喝温开水，不要用饮料、咖啡或茶来代替水。

2、口渴时不能一次猛喝，一次最好不要超过200毫升，每次100毫升至150毫升，间隔时间为半个小时为宜。

3、在高温或强体力劳动的情况下，除了相应提高补水量外，还应同时补充盐分。

喝水，既是每个人每天都要做的事，也是简单、好用的养生法、长寿法，可惜的是，很多人做错了，养生防病的效果大打折扣！

1. 渴了才喝，不渴不喝

喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，如果在口渴才去喝水的话，就说明身体已经发出了警告的信号，此时的身体已经处于严重缺水状态。长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。

所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口；办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。

2. 早上起来不喝水

有的人会说早上起来有没有口渴的感觉，而是在于一觉醒来你的身体需要水的滋润，因为我们在睡觉时，呼吸、排汗这些生理活动都在继续，会消耗水分，晨起喝上一杯温水，可以补充身体代谢失去的水分，稀释浓稠的血液，还可以加速肠胃的蠕动，利于排出废物。

3. 睡前不喝水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上两口，尤其是老人。当人熟睡时，由于体内水分丢失，造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。

临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。此外，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。

4. 自来水一烧开就喝

喝白开水是种好习惯，但是水不能一烧开就喝，因为我们的自来水都经过氯化消毒，会有一定残留。所以正确的烧水方法应该是自来水快开时把壶盖打开，让水里的氯含量降至安全饮用标准。

5. 用饮料代替水

白开水没味，很多人每天可乐、果味饮料不离手，用饮料来代替水，饮料虽然都含有90%以上的水，但是同时也有水没有的糖类，尤其是碳酸饮料，这些反而会对身体将会造成各种负担，增加疾病风险，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。

(图片来源：泉露净水器公众号，侵删)

部分内容来源：科普中国、健康时报

(文章来源：泉露净水器公众号，侵删)