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炎炎夏日,稍微一走动,就汗如雨下,那酸爽劲儿~。
据说在高温天气,人体通过皮肤蒸发的水分变多,以此辅助散热,帮身体降温,因此水分在夏季流失更为严重。喝水也就成为了夏季最重要的“养生课”。
水在人体中起着调节体温,运输营养、代谢废物、润滑关节等重要生理功能。人体在缺水的时候特别容易疲劳,注意力涣散,这时应当及时补水,否则人体就会发出更多不适的警告。
不要等到口渴时才饮水
口渴时表明人体水分已失去平衡,细胞开始脱水。每日应足量饮水,可以在三餐之间适当多饮水。高温环境下作业者、运动员、感冒患者、泌尿系统结石患者、便秘患者等应补充更多的水分。“人体汗液中含有大量的盐分,夏季出汗量大,容易使身体丢失大量盐分,导致电解质失衡。夏季出汗后,可适当饮用淡盐水。另外,在空调房内应多饮用温开水。”
夏季饮水有讲究
夏季饮水最好将水温控制在10℃左右,可达到降温解渴的目的。夏季人体体温较高,如大量饮用冰水会使胃肠黏膜突然遇冷,引起毛细血管收缩,易导致胃肠不适甚至腹泻。

(图片来源:泉露净水器公众号,侵删)
夏季饮水最好坚持少量、多次的原则
一次性、快速、大量地饮水看似潇洒,实际上,这样饮水不合理。人体大量出汗后,在短时间内快速喝下大量水,会使细胞迅速膨胀,可能引起低钠血症,出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状。
应避免喝饮料代替喝水
夏季很多人爱喝各种果汁、碳酸饮料等,但是这些饮料几乎都含糖,喝太多可能导致血糖升高。饮料不宜多喝,更不能作为日常水来饮用。
哪些人群应重点补水?
1、老年人
老年人因对口渴的敏感度降低,所以易处于缺水状态。消化道分泌少,容易便秘,血液的黏稠度大,容易影响心血管系统;
2、儿童
运动量大,对水的需求多,而孩子贪玩的心态容易导致忘记饮水,到特别口渴时才大量饮水,影响对水的正常吸收且对健康不利;
3、婴儿
新陈代谢旺盛,生长快,同等情况下相同时间内需要补充的水量高于成年人,婴儿虽然以液体食物为主,但建议在两次喂奶之间可适度补水。
(文章来源:泉露净水器公众号,侵删)
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