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越来越多人有熬夜的习惯,明明困得睁不开眼了,还是舍不得放下手机。可能大家觉得熬夜没什么,补补觉就能恢复。其实,熬夜对身体的损害是不可逆的,其危害也远超我们的想象。
熬夜的危害,可能难以承受
记忆力下降
你是否感觉自己的记忆力越来越差了,以前看一遍就能记住的知识,现在可能要看三四遍。而导致记忆力下降的因素,除了年龄,还很有可能是熬夜。
当我们处于清醒状态时,大脑会不断获取和吸收新的信息,然后将它们储存在一个叫“海马体”的区域。它相当于一个临时信息库,如果被储存满了,新的信息就会覆盖掉旧的信息。
所以,为了避免“丢失”这些信息,大脑会在我们进入睡眠状态时,对一天的信息进行巩固,避免遗忘,并储存进我们的长期记忆。如果睡眠不足,这个进程就会受阻,从而影响我们的记忆力。
影响大脑排出废物
人们在白天活动时,大脑是处于一种紧张的工作状态,大脑细胞间隙中的废物就会一直产生、累积。
只有在进入睡眠状态后,全身的血液才会大量地、周期性地流出大脑,脑脊液也才会进入大脑,清洗β淀粉样蛋白等毒性物质(β淀粉样蛋白,是一种可能导致老年痴呆症的毒物)。
但如果是经常熬夜,大脑里的“垃圾”就无法被血液清除干净,就会感到昏昏沉沉、脑袋不好使。

(图片来源:泉露净水器公众号,侵删)
导致情绪反复无常
我们出现的各种情绪,主要受大脑中的杏仁核控制。有实验表明,长期睡眠不足的人,其杏仁核显示出的情绪反应明显增强了60%以上。当我们睡眠不足时,大脑更接近于不受控制的原始反应模式,因此更容易出现气愤、狂怒等强烈的情绪。
而夜间充足的睡眠,能够在杏仁核和掌管理智的前额叶皮质之间建立强连接,让情绪保持稳定状态。
免疫力低下,提高患病的风险
有研究证实,睡眠不足、熬夜可能会增加身体罹患疾病的风险。甚至,还可能增加癌症发生的几率。
因为睡眠不足,会强迫交感神经系统“过度运行”,会引起免疫系统持续的炎症反应。
这个时候,癌细胞很大几率会借助这些炎症反应,例如,将炎症因子吸引到肿瘤区域,让血管增生、破坏DNA,使它们突变,不断强化肿瘤的力量。
如何能提高睡眠质量?
保持卧室温度清爽宜人
大多数睡眠专家认为,适合睡眠的最佳室温在15.6℃~22.2℃。
保持黑暗无光
多项研究表明,暴露于光线之下,人体的褪黑素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。而卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持昼夜节律至关重要。
睡前适当喝水
身体缺水,从而影响睡眠。漫漫长夜我们熟睡时虽然貌似是静止不动的,其实不然,一个健康的成年人,晚上睡觉时会通过呼吸、皮肤和尿液要流失大约 450 毫升的水分。
良好的睡眠需要良好的呼吸,需要充足的水来配合,可以舒缓神经。没有充足的水分,呼吸也会受阻,从而心情烦躁、难以入睡或深夜会被“渴醒”而不自知。
(文章来源:泉露净水器公众号,侵删)
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