人体下肢最容易“藏”血栓

人体的静脉出现血栓的几率很高。久坐、久站会导致局部的血流速度过缓，甚至出现血液淤滞，容易在静脉中凝成血块。

其中，下肢深静脉血栓最为高发。这就好比一根水管，如果水垢过多，顺流而下，就会附着在管壁上，久而久之就会造成淤堵。

一般情况下，以下人群容易出现静脉血栓，需要格外警惕。长时间乘坐飞机、货车的人，空间狭小局促导致双腿不能活动；平时有静脉曲张的人；需要长时间站立或久坐的人；下肢发生过骨折的人，以及高血脂与血液黏稠度高的人。过度运动的人，易造成血管壁损伤。

尤其是长时间久坐久站容易导致血液循环减慢，增加了血小板和凝血因子与静脉壁接触的时间，容易引起血栓形成。

另外，高凝状态即血液变浓稠很容易在静脉内凝固，如果内皮损伤或血流缓慢，就可能形成深静脉血栓。

一旦下肢深静脉血栓脱落到肺动脉，就可能引发肺动脉栓塞。轻者可能引起咳嗽、胸闷、憋气，重者甚至引起猝死。

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预防血栓，少吃这4种"血栓加速器"的食物

一：高胆固醇食物

胆固醇含量每天的摄取量，应该控制在三百毫克以下，并且少吃一些蛋类以及动物的内脏，多吃了之后并不利于患者的身体健康。

多吃低脂、高膳食纤维的食物，如谷物麦片、豆类、果蔬等。

二：高盐食物

高盐、腌制食品，过量食用，就会导致血压升高，影响血液循环，为血栓形成提供了条件，严重威胁我们的健康安全。

三：高脂肪

高脂肪食物，容易引起血液粘稠和血管堵塞，导致血流减慢，最终导致心梗的出现！另外，高脂肪食物会导致肥胖，从而增加患糖尿病和心血管疾病的风险。

四、高糖食物

人体摄取的一些糖被用于能量的消耗，但是糖分过量，就会被转化为脂肪。导致体内脂肪堆积。情况严重，可能会导致动脉粥样硬化和血管斑块。当斑块"游走"在人体血管，将随时导致梗塞突发。

尽量避免久坐

如果难免久坐，最好每隔30～60分钟站起来拉伸一下。

多做踝泵练习

久坐久站的人可常做“踝泵练习”，通过踝关节的运动，起到像泵一样的作用，促进下肢的血液循环。

平躺或坐位，下肢伸直，缓慢、用力地尽最大角度向上勾脚，保持10秒左右，再让脚尖向下。每个小时练习5分钟为宜。

水是最好的“良药”~多喝水有助稀释血液

长期的身体缺水会增高血液粘稠度，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕、心悸，易引发要命心脑血管疾病。

有医生表示：在冬季人们喝水少，若饮水不足，则易因缺水引起血容量不足，进一步导致冠心病患者冠状动脉供血不足，诱发心绞痛甚至急性心梗，严重的可致猝死。

例如，有些人因为专注于工作、娱乐忽视了喝水；或为避免排尿故意不喝水；或过于劳累、出汗过多未能及时补水，再加上情绪激动等应激因素，会令危机四伏。

著名睡眠医学专家、北京朝阳医院呼吸疾病研究所睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒教授介绍：

清晨的第一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一天要开始了。

人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。一个晚上人体流失的水分约有 450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。

早上的这杯水，大家都知道要喝，但是很多人不知道，和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！

人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前补足，让缺水的情况不发生。

所以说，心脏功能欠佳、有冠心病、高血压、糖尿病、动脉硬化、高血脂的人等；或者，年龄在 45 岁以上的人，都要注意水杯不离手，时常喝两口。

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