“每天要喝8杯水”，这句话早已成为老生常谈的教导，然而仍有人把它当成耳边风，殊不知，你对饮水的忽视，不但会让你疲乏，还会影响你的健康和颜值！

缺水危害知多少？ 

头晕疲惫

人的脑部约70%都是水，缺水会直接影响到我们的大脑，水分变少，人就会反应迟钝，更容易疲劳感。

口腔问题

由于缺水导致的唾液不足，容易直接导致口气难闻，龋齿和口腔溃疡的机率也会增加，因此平时记得多喝水的同时尽量少泡吧以及喝酒。

皮肤干燥

每当气候干燥，会加速皮肤水分的蒸发，从而使得皮肤看起来更粗糙、更干燥。想让皮肤水嫩的话，那么在平时要记得每天喝上6-8杯水，这样能够帮助身体和皮肤排毒，不光能让皮肤变得水嫩，而且还能有效避免上火的情况出现。

肠道排泄不畅

身体缺水容易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化，人体消化需要大量水分，如果缺水的话，则需要从其他器官吸收，引发其他脏器干燥，食物容易在肠道内聚集，导致身体衰老。

肌肉痉挛

缺水会造成体内电解质失调，导致运动的时候发生肌肉痉挛以及虚脱等症状。天气干燥的时候比较容易引发此类症状。

喝水其实并不麻烦，请掌握以下的“健康饮水”法则。

(图片来源：泉露净水器公众号，侵删)

每日“健康饮水”法则

1700毫升

轻体力活动的成年人每天最少喝水1700毫升，若按照250毫升一杯来换算，每天至少喝够6~8杯水。

*数据来源于：《中国居民膳食指南（2022版）》

30分钟

水进入全身细胞需要21分钟，因此饭前半小时喝水，有助于消化。

*数据来源于：英国伯明翰大学（University of Birmingham）研究

25度

25~37℃的水对人体健康最有利，太凉或太烫的水都不适合长期饮用。

过冷的水容易造成肠胃道损伤、损害心脑血管健康；而过烫的水会伤害食道，时间久了口腔和食道的粘膜便很难修复粘膜便很难修复。

*数据来源于：美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院研究

5次

人体每天须排掉1400~1500毫升的尿量，因此每天去5~7次洗手间才表示喝够了身体所需的水。

*数据来源于：《中国水与生命质量认知调查报告》

尤其正值春季，多风、干燥、免疫力低

春季天气比较干燥，又是传染病的高发季节，我们需要多喝水，及时排泄掉身体有毒物质，有助提升自身免疫力。

春季养生重在养肝、润肺、提升免疫力，平时多喝水可增加循环血容量，有利于养肝和代谢废物的排泄，可降低毒物对肝的损害。多喝水还可促进自身呼吸道粘膜组织液的分泌来抵抗病毒的入侵，粘膜组织液分泌得越多，抵抗能力越强。

多数人都知道日常要多喝水，不过不少人就有疑问了，我每天也喝水了，也感觉不到有什么保健功效啊？其实喝水不在于多少，而在于会不会喝。

最全的喝水时间表：多喝不如会喝

1，早晨6：30起床，喝杯水。

夜晚睡眠的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，使得人体晨起后，处于一种生理缺水的状态。一个晚上大概流失水分450毫升，喝两杯水，有助于血液循环，排除体内毒素，滋润肌肤，美容养颜。

并且还有效地防止心脑血管疾病的发生，使大脑迅速恢复清醒状态，还可以刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，软化大便，促进排泄，有效的防止便秘。

2，上午8:30，喝杯水。

对上班族而言，时间特别紧凑，情绪也紧张，身体无形中会出现脱水现象。所以到办公室后，先喝不少于250毫升的水，以补充丢失的水分。

3，上午11:00左右，喝杯水

也是中午吃饭前喝的水，这时是空腹喝水，2到3分钟可被小肠吸收进入血液，机体消化液正旺盛，功能调动起来，促进食欲，帮助消化，增进吸收。

4，中午12:50左右，喝杯水。

饭后半小时喝杯水，不仅对健康有益，可加强身体的消化功能，而且有利于减肥。喝杯茶，也可以解除午饭时的油腻，并能提神醒脑，有利于提高下午的工作效率。

5，下午3:00左右，喝杯水。

以一杯健康的水代替下午茶或咖啡等提神饮料，不仅利于消化早餐和午餐吃的食物，还便于顺利地将其产生的废物清除到体外，防止体液的酸性化。此外，还可以加强大脑运转，保持思维敏捷。

6，下午5:30左右，喝杯水。

在晚饭前半小时，处于空腹的时间，此时喝一杯水，可以增加饱腹感，等到吃晚餐时，就不会暴饮暴食。

7，晚上9:00左右，喝杯水。

从饮水的角度说，晚上9:00左右是最佳的补水时段。这是因为睡眠会导致血液浓度增高，睡前定量喝水，可以稀释血液，加速血液循环。

8，半夜起床时，应适当喝些水。

最好喝杯温开水，尤其是老年人和患有心脏病的人。由于肾功能减退，夜间尿多，引发心脑血管病变。所以半夜喝水也很重要。

水是最好的药…… 你会喝水吗？

一、色斑怎么喝：

人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的温水是最好的！所以，清晨一杯清澈的温热水是排毒妙方。

二、肥胖怎么喝：

医学专家可以明确地告诉你：如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。

三、感冒怎么喝：

要喝比平时更多的水，每到感冒的时候，就会听到医生唠叨：“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候，人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

四、咳嗽怎么喝：

多喝热水,遇到咳嗽、有痰这样的症状，很多人都感到憋气、难受，痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢?就是要多喝水，而且还要多喝热水。首先，热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用；其次，饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢，还可以减少气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。

五、胃疼怎么喝：

喝粥“水养护”,有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用，软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化，很适合肠胃不适的人食用。

六、失眠怎么喝：

热水的按摩作用是强效的安神剂，人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。

七、便秘怎么喝：

大口大口地喝水，便秘的成因简单地讲有两条：一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些，记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。

八、烦躁怎么喝：

高频率喝水，人的精神状态如果和生理机能相联系，大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”，而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外，方法之一就是多喝水。

九、心脏病怎么喝：

睡前一杯水，如果你是一个心脏不好的人，可以养成睡前一杯水的习惯，这样可以预防容易发生在凌晨的，像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。如果在睡前喝上一杯水的话，可以减小血液的粘稠度，减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水，可是一杯救命水呀!

(文章来源：泉露净水器公众号，侵删)