不同年龄段对睡眠时长的需求1至2岁的幼儿，需要11至14h，3到5岁的儿童，需要10至13h，6至13岁的学龄儿童需要9至11h，14到18的儿童则只需要8至10h睡眠。成年之后，人体需要的睡眠变得更少：18到64岁之前的人群每日只需7至9h睡眠，65岁以上的老年人7至8h是理想的睡眠时间。

01、睡眠质量差的危害

易让体重上升，长期睡眠质量不足会降低人体瘦素水平，增高饥饿素水平，让你的饥饿感更强烈，即使只有一夜睡眠不足也会让人，更加渴望高热量和高碳水化合物的食物。

由于激素波动，女性比男性更容易失眠。跟男性相比女性更易受睡眠不足影响，如果睡眠不足会导致，起床气更大，持续时间更久。

加速皮肤衰老，长期睡眠不足会导致皮肤暗淡、长痘，出现皱纹，还会带来黑眼圈、脱发。当睡眠质量差时身体会释放出，应激激素皮质醇，而皮质醇会分解胶原蛋白，加速衰老！

(图片来源：如鱼得水窗帘精品供稿，侵删)

02、睡眠不好如何调理？

1.保持乐观和积极的心态；

2.增加锻炼时间，比如游泳、慢跑、瑜伽等，别在睡前一两个小时剧烈运动就好；

3.睡前吃太饱会给肠胃带来负担，睡眠质量也会降低；

4.睡前泡泡脚、喝牛奶、喷睡眠喷雾、调好温度、放轻柔的音乐、拉上遮光窗帘、备好耳塞眼罩；

5.养成良好的作息规律，周末睡懒觉比平时多1至2小时即可，睡太久周一反而会更累哦！

03、还是睡不着！怎么办？

如果达到自己所需的睡眠时长、又努力调理却还觉得困倦，可能是对现有睡眠环境不太适应。

(图片来源：如鱼得水窗帘精品供稿，侵删)

(图片来源：如鱼得水窗帘精品供稿，侵删)

△ 客户实拍

比较容易失眠的人们，对光线也是比较敏感的，如果天亮以后不小心睁眼，那大概率就会睡意全无！夏天对窗帘的诉求偏向实用主义-遮光！每个居室都有不同功能属性，根据使用场景、朝向，定制如鱼得水50%至99%遮光窗帘，走心的面料才能让人安享好眠。

(图片来源：如鱼得水窗帘精品供稿，侵删)

如鱼得水物理黑丝遮光窗帘，不含有害遮光涂层，环保健康无甲醛，保障优质好睡眠！

(图片来源：如鱼得水窗帘精品供稿，侵删)

(图片来源：如鱼得水窗帘精品供稿，侵删)

△ 客户实拍

*部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除

从关爱家人做起，选好窗帘 如鱼得水。

(文章来源：如鱼得水窗帘精品供稿，侵删)