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60岁的朱大爷一大早就来到医院检查,称自己肚子十分不舒服。检查得知,病因竟是水喝多了胃酸稀释所造成的。
时下天气炎热,多喝水对人体有好处。因为要清除人体器官代谢的垃圾,每天必须要消耗1.5~2升水。如果喝水不足,机体的细胞就会遭受缺水之苦。于是它们就会不正常地工作,而人就会精神不佳,懒得动。当人体缺水2%时,人的精力就会下降20%。
但是,喝水也有讲究,如果喝得太多了,会给肾脏代谢加重负担。那么夏天该如何正确饮水呢?
饮水适量 成人每天需要摄入1500~2500毫升的水分,出汗量大、活动量多和体重较重的人需要的饮水量也大,所以,每天最好按照身体的需要摄入足够水分,满足新陈代谢要求。
少量多次 有的人不太喜欢喝水,但是又怕喝少了身体不够健康,就用突击喝的方法,口渴的时候一次喝很多,其实这是不可取的,因为每次如果喝超过240毫升的水,身体就不能吸收,会很快地从肾脏排出。所以,不如每次只喝100~150毫升水,身体会吸收得好。
温度适宜 喝水不能贪凉,10℃以上的温水对身体最有好处。
餐前喝水 有研究认为一面吃饭一面喝水会影响消化是有一定道理的,所以,如果需要减肥的人不妨在吃饭前20~30分钟喝100~150毫升的水,这样既不会太伤胃,又达到了让胃部有一定饱胀感的作用。
健身前后要补水 健身前30分钟可以喝100~150毫升的水,如果健身时间超过一个小时,中间需要补充100~120毫升水。另外,运动后要按照运动前后体重差的1.5倍来补充丢失的水分。
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