「你喜欢喝水吗？」

「喜欢啊，怎么了？」

「恭喜你，你已经喜欢上70%的我了。」

「……」

小溢最近频频掉进土味情话的陷阱，只因为回答了一句「喜欢啊」……可是小溢是真的很喜欢喝水，胜过其他各种饮料，这个回答没撒谎，不过光喜欢还不行，还得会喝。

那么，溢家人，你真的会喝水吗？

首先，是一个标准的关于水的定义：

水，是由氢和氧两种元素组成的无机物，无毒，常温常压下是无色无味的透明液体，被称为人类生命的源泉。是地球上最常见的物质之一，是包括无机化合物和人类在内所有生命生存的重要资源，也是生物体最重要的组成部分。

平时大家一说到喝水，一般都会把「一天八杯水」挂在嘴边，的确，折合下来，普通的身体健康的成年人一天需要补充大概2升水，这其中有800ml可以从食物中获得，其余1200ml则来源于饮用水。

如果是夏天，或者运动后流汗较多，或者身处较为干燥的地区，就应该再适当多补充一些。

而且日常喝水应该注意少量多次，尽量避免“牛饮”，这样更有助于身体内部吸收水分。同时，最好不要等到口渴才喝，口渴说明身体已经进入到缺水状态，因此应该及时补充水分。

说到补充水分，肯定会有很多不爱喝水的朋友说：那我喝果汁可以吗？比含糖饮料健康，比水好喝，还能补充一定水分。

但事实上，果汁的营养构成远不如水果本身，果肉有着丰富的膳食纤维和其他营养素，所以更具有饱腹感，想用果汁代替水果摄入水分或营养素，往往还会摄入超标的糖分，所以多吃水果多喝水才是最佳选择。

还有运动饮料之类，看起来比普通含糖饮料健康、比水好喝的饮品，往往都具有很强欺骗性：

运动饮料其实是针对的是进行密集、高强度运动训练的人群所设计的，能够快速补充随着体液流失的水分和能量，所以其中会含有一些额外的糖分、微量元素和维生素，并不适合普通人当水喝。

可是现如今，简单的水好像也变得很复杂，除了市面上常见的纯净水、矿泉水、矿物质水之外，还有竹炭水、月子水、冰川水、能量水等等五花八门的水，对于只想好好喝水的普通人来说，到底应该怎么选择？

纯净水 VS 矿泉水 VS 矿物质水

纯净水是用符合生活饮用水卫生标准的水为原料，通过离子交换、反渗透、蒸馏等技术制成的水（通常是净水机制造），其离子含量低，硬度低，几乎不含矿物质，用它来烧水也不会形成水垢。

纯净水在发达国家的普及率非常高，生活在中东地区的居民日常饮用的几乎都是纯净水。

矿泉水，指来自地下深处、成分受岩层影响较大的水。其中的微量元素需要在提取、制作的时候多加控制，很多都属于饮用水标准中的非常规指标。至于很多矿泉水品牌是否真的来自地下深处，还有待考证！

矿物质水，简单理解就是在纯净水中添加少量矿物质，可以将自来水（生活饮用水）纯化，再添加矿物质，最后杀菌罐装而成。

矿物质水中的矿物质主要是为了优化水的口感，使其更加接＊＊时喝的白开水或者矿泉水，并不是特指这种水多么有营养。

白开水，最耳熟的一种水，也叫冻滚水，是将自来水高温加热烧沸腾，而后自然晾凉饮用的水。

在各种各样的水出现之前，白开水占据着人们的生活，事实上，它的确有诸多益处。

煮沸后自然放凉的白开水相比于其他水类，更容易透过细胞膜，从而促进新陈代谢，提高体内脱氧酶活性，同时减少肌肉内乳酸堆积，使人体不容易产生疲劳感。

但是自从矿泉水、纯净水开始出现在市场上之后，有很多声音指出，自来水本身就不够安全，更多的还在争论，矿泉水是不是真的比白开水、纯净水要健康？其中的矿物质元素是否真的有利于人体？

实际上，“矿泉水优于其他水”的说法在科学界从未得到过认可。而所谓的“纯净水不利于健康，会使人体缺钙，造成钙流失”也是一种误解！

水中的矿物质指的是各类无机盐，比如碳酸盐、偏硅酸盐，还有微量元素铁、锌、钼、钒等，这都是人体日常所需要的营养元素，它们主要来源于日常饮食，水中的元素只是很小的一部分，而且我们的身体非常聪明，体内的营养元素不会像山坡上的泥土一样，一冲就走。

这样喝水，小心越喝越胖

边吃饭边喝水

吃饭的时候不少人喜欢边吃边喝水、喝汤、喝饮料，感觉好像还能让食物变得容易咀嚼，更好下咽,但是食物不经过足够的咀嚼次数就进入胃肠，很容易引发消化不良。

建议：

餐前喝一杯水或者喝一些汤，有助于润滑食道，还能增加一些饱腹感，避免吃多。

睡前渴了也不敢喝水

水肿对女生来说是很可怕的事，很多人担心晚上喝了水，早上起来会脸肿、眼睛肿，感觉都没法见人了，因此很多人睡前感到口渴也不敢喝水。

事实上如果我们不是水肿体质，其实睡前喝水是没什么影响的，睡眠中我们的身体在持续运转，各项代谢过程中也很需要水，因此可以的话，应该适当补充一些水分。

但也别喝太多，避免入睡后一直起夜，影响睡眠。若是水肿体质，临睡前就尽量少喝或别喝水。

建议：

睡前1小时饮用少量的水，100毫升-200毫升为宜，小口、慢慢地喝，不会口渴也不易水肿。

还应该这样喝水

早晨起床喝杯水

夜间人体水分流失，代谢降低，血液粘稠度也有所增加，因此早晨一杯100-200毫升的温水，能够在避免刺激肠道的同时稀释血液，帮助更好地排毒。同时水进入消化系统，能够唤醒代谢和肠胃，帮助肠道蠕动，加快新陈代谢。

吃一些补水的水果

想要减脂又补水，不仅仅靠“喝”，也可以吃这些水果：

黄瓜

含水量高达96.7%，富含膳食纤维、多种维生素、钾、镁等矿物质，还含有丙醇二酸，可以抑制糖类转变为脂肪。

番茄

含水量94.5%，还含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素。B族维生素是脂肪代谢必要的营养素，维生素C能帮助身体合成肉碱，加速燃脂。

西瓜

含水量91.5%，100克仅有26大卡热量，是夏季补水的好帮手，但升糖指数较高，不宜吃太多，并且千万不要拿来当做主食和宵夜。

不爱喝白开水，试着加点“料”

若是觉得白水太平淡，也不要多喝含糖饮料，可以尝试加入柠檬片。柠檬富含维生素C、维生素B1、维生素B12等多种人体所需微量元素，能够在保证低热量的同时，补充水分和额外的营养物质。

每天喝够8杯水

常听人说每天要喝8杯水，其实是有道理的。根据《中国居民膳食指南》，建议成人每天摄入1500-1700毫升，差不多就是7-8杯的量。

小溢为大家准备了每天的饮水时间表，溢家人们可以照着做哦。

其实说喝什么水，要根据自己偏好的口感，饮用合乎饮用水标准的水，并且要尽可能新鲜、干净、安全，才能帮助身体补充水分。

千滚水、隔夜水不建议饮用，主要也是因为长时间放置会产生细菌，同样桶装矿泉水/纯净水一旦接触空气就有可能产生细菌，应该注意存放时间，最好装一台净水机，一劳永逸，干净卫生健康。

(文章来源：溢爱净水器公众号，侵删)