夏季出汗多，水分流失快，喝水切莫等到口渴时再喝水，以免影响补水效果，那么，夏季如何健康饮水呢？ 一起来看看吧！

人体缺水信号

不要等到口渴再喝水

人体无时无刻不在产生隐形失水。有人说，我并不觉得口渴，为什么要喝水？等到你有口渴的感觉，身体已经处于缺水状态了。水分虽然在人体中比重较大，很轻微的失水都会让人体感到不适。

而当机体严重缺水时，身体的器官已经在缺水的情况下运行，可能会增加脑血栓、冠心病的发病率，增大尿结石和尿路感染的几率，此外还会引起大便干燥，产生内毒素，引发腹胀、头晕等中毒症状。

喝水量因人而异

有人说一天要喝够八杯水才够，其实喝多少水并没有一个固定的要求的，应该说水喝多少还要根据自身的身体条件进行喝。健康人可以以尿液颜色来判定何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，假如颜色太深就应该补充水分；若颜色很浅就可能是喝水太多了。

夏天喝水还有很多独特的讲究

喝温不喝凉

喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。而过烫的开水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道疾病。因此，夏天喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10～30℃。

喝淡不喝甜

夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等。因此天热时应喝些柠檬水或者果蔬汁等，不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养素。而各种碳酸饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不建议大量饮用，更不能用来代替补充水分。

早喝不晚喝

当出现口渴、心烦、乏力或头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水”。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢。因此，喝水跟吃饭其实是一样的，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在还不感觉到“口渴”时，就要开始喝水。

喝水也“吃”水

补水最好的办法就是食用果蔬，黄瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水更容易进入细胞，更容易被机体所吸收。因此在喝水的同时，也要吃”水。另外，水果蔬菜中富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵抗疾病等都大有好处。

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(图片来源：沃特德净水器公众号，侵删)

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