你是不是也这样，每天都说困困困，到了凌晨，朋友发来消息却是秒回，每天总有各种各样的理由，让我们沉迷（被迫）熬夜，无法自拔。

熬夜，几乎成为了的生活常态，今天宇哥和你聊聊，如何改变睡眠/熬夜习惯，让你轻松早起。

1

生物钟养成法

熬夜晚睡，容易导致精神不济，第二天起不来，可以考虑以半小时为单位进行调整，每天进步一点点，让身体去适应这个过程。

大脑会自动适应人的睡眠时间，一旦形成习惯，即使没有闹钟，也会在那个时间点自然醒来。

2

兴趣驱动法

俗话说：兴趣产生动力，有人为了追剧准点守候，有人为了抢一张演唱会门票，定好几个闹钟早早蹲点。这就是兴趣驱动的力量，请好好利用它。

找一件你喜欢且乐意行动的事，把它安排在起床后的时间去完成，如果能坚持21天，早睡早起的将不是问题。

3

阳光刺激法

人之所以会起床，很大因素是阳光，科学研究表明：阳光能够调节我们血液里血清素和褪黑激素的浓度，当浓度减低时，你的意识就会开始苏醒。

不妨试试，睡觉前把窗帘拉开，第二天阳光照进房间里，让身体在晨光中神清气爽醒来，准点开启一整天满满活力。

4

沐浴自控法

根据自己的睡觉时间，确定自己的洗澡时间，把洗澡当成晚间睡前重要的仪式。浴室或许是家中让人放松的角落，也是身心重建的冥想室。

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