中国疾控中心30日表示，

颈椎病或将纳入法定职业病。

低头族越来越多，

颈椎病发病越来越早，

严重的甚至影响走路，

导致瘫痪!

你的颈椎还好吗?

来做一个简单的颈椎评级，

测测你在第几级吧！

一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。

二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。

三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。

四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。

五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊)。

六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。

七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。

八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)

九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。

十级：出现瘫痪，下不了床。

一般人可能只是在第1级，如果出现第二、三级时，就该重视起来，采取相应措施了，到第四级的时候最好去医院就诊。

如何预防颈椎不适？

01

预防颈椎病，姿势很重要。

当你低头60°时，颈椎会承受的巨大压力，这个压力相当于脖子上坐了个七八岁的娃，而一直把娃儿放在你肩膀上坐马马肩每天坐几个小时，你想你的颈椎受的了吗？

(图片来源：蓝炬星集成灶公众号，侵删)

所以，正确的姿势使颈肩部放松，有效的预防与缓解颈椎不适。

(图片来源：蓝炬星集成灶公众号，侵删)

(图片来源：蓝炬星集成灶公众号，侵删)

02

保护颈椎，选好枕头是关键

睡眠是让颈椎在生理弯曲的自然状态下放松的好时机，而枕头是我们睡觉时最亲密的“伴侣”。若枕头选择或使用不当，可能导致颈椎出现一些问题。

建议成年人枕头的高度在8.0cm-10.0cm之间 ，选择中间低两边高，材质透气、软硬适中的枕头比较好。(此处真的没有广告)

如果你喜欢圆柱形的枕头，那建议选直径大约10-12cm的，仰卧时枕头置于颈项部，保持颈椎正常的生理前凸位置，使颈部肌肉放松，充分休息。

重点

让脖子悬空的枕头，都不是好枕头！

(图片来源：蓝炬星集成灶公众号，侵删)

03

多活动，勤做颈椎保健操

长期伏案工作者，每小时应有5—10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操。加强颈肩部肌肉的锻炼，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

任何健身操只适合健康人群、或者只是有颈椎疲劳的人群做，如果在做操的过程，有任何头晕、颈部不舒服的症状，必须马上停止。

(图片来源：蓝炬星集成灶公众号，侵删)

(图片来源：蓝炬星集成灶公众号，侵删)

04

颈部保暖很重要

炎热季节，空调温度不能太低，凉风不能直接对着颈肩部，在秋冬季节，最好穿高领保暖衣服，洗澡时可以让热水多冲一冲颈肩部。

05

勤做运动

适当参加力所能及的健康的体育活动，如羽毛球、篮球、游泳等，这些运动可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性变的发生年龄。

总之，如果您的颈椎有不适感，建议您一定要到正规医院就诊，帮助明确疾病的严重程度，确定相应的治疗方法。切不可盲目寻求偏方，避免适得其反，酿成后患。

06

集成灶能缓解颈椎病

经常烧饭的朋友都有体会

在厨房做菜不低头是不可能的

而用传统油烟机时为了不碰头

往往要把头低的更低

非常难受！！

(图片来源：蓝炬星集成灶公众号，侵删)

（男同胞表示苦不堪言）

一桌菜下来往往脖子就酸的不行。

有办法缓解吗？

有！

(图片来源：蓝炬星集成灶公众号，侵删)

集成灶采用一体式的设计

没有悬挂式的机头

不存在和油烟机碰头的困扰

(图片来源：蓝炬星集成灶公众号，侵删)

极大程度缓解了炒菜时颈椎的压力

而且油烟吸净率可以达到99.96%

(图片来源：蓝炬星集成灶公众号，侵删)

没想到以吸油烟效果好著称的集成灶

还有这神奇功能！

建议颈椎不好的常做饭的朋友

都可以入手一台集成灶！

(文章来源：蓝炬星集成灶公众号，侵删)