「晚上睡不着，白天起不来」「今晚熬夜一时爽，明早起床火葬场」……不论是自己作，还是真的被逼无奈，失眠的滋味，可太难受了！！！

如果你正想要改变睡不着、睡不好的现状，找回曾经的好梦与酣眠，小左这里有4条改善睡眠的小建议，希望能让你躺下心不慌，一觉到天亮！

01、选择一张合适的床垫

众所周知，人的一生几乎有三分之一的时间都在床上度过，可以说，床垫的舒适程度，与我们的健康和生活质量息息相关。

(图片来源：左右家居公众号，侵删)

床垫不舒适，尤其是使用不合适的床垫，很可能引起腰痛，累及髋、膝关节，乃至整个体态产生变化。

(图片来源：左右家居公众号，侵删)

一部分人在选择床垫时偏向较软一些的。殊不知太软的床垫在躺着时凹陷很大，脊柱可能会过度弯曲，无法很好的放松。如果是少年儿童，甚至可能会影响身体发育。

(图片来源：左右家居公众号，侵删)

还有一部分人偏爱较硬一些的床垫，但是较硬的床垫会造成人体背部神经受到压迫，而且会影响血液循环，导致人们在睡眠的过程中时翻滚次数增加，无法充分休息。因此选择合适的床垫至关重要。

(图片来源：左右家居公众号，侵删)

选择床垫大有讲究，绝不是上去躺一下觉得舒服就是好的。一张好的床垫，要在人体侧卧位睡眠的时候，让脊柱保持水平，仰卧位睡眠的时候，平均承托起全身的重量。

(图片来源：左右家居公众号，侵删)

合适的床垫对于健康至关重要。左右睡眠——7星睡眠缔造者，精选优质原材料，采用先进技术工艺，打造高品质床垫、软床等卧室产品，为你提供一站式专业睡眠系统产品解决方案，助你一梦酣甜。

(图片来源：左右家居公众号，侵删)

02、形成规律的睡眠作息

加班、熬夜、赖床……这样的生活，是当代无数年轻人生活的缩影。很多人可能会觉得，熬过的夜，下次再补回来就好了。可我们欠下的睡眠债其实是有利息的，那些毫无规律的作息，真的会把身体拖垮。

人体内部其实存在着一个生物钟系统，熬夜、作息不规律……这些统统都会扰乱生物信号，让生物钟系统产生“现在仍然是白天”的错觉，从而导致褪黑素分泌减少，减弱困意，引发失眠。

(图片来源：左右家居公众号，侵删)

想要获得高质量睡眠，首要的还是要建立规律的睡眠周期，即养成固定的入睡时间和起床时间，不要熬夜，也不要过度赖床。因为补觉是无法让身体得到充足的休息的，还会更加疲乏。所以不如规律作息，按照固定时间起床、吃早餐，如果觉得困倦，可以用打盹来补充睡眠。

(图片来源：左右家居公众号，侵删)

03、营造良好的睡眠氛围

气氛影响情绪，情绪影响睡眠。想要获得完整舒适的睡眠，除了选对床品、规律作息以外，营造良好的空间氛围同样不容忽视。

(图片来源：左右家居公众号，侵删)

只要你留心观察就会发现，真正热爱生活的人的床头，总是摆着精致的花器，一捧盛放的花，恰到好处地装点着空间，也让睡眠环境更加惬意。

(图片来源：左右家居公众号，侵删)

香氛，尤其是香薰蜡烛，既是装饰，也是助眠好物。沉浸在令人愉悦的香气之中，整个身心都会彻底放松下来，卧房因此有了美妙格调，让你可以在满屋清香中甜甜睡去。

(图片来源：左右家居公众号，侵删)

04、晚安，放下手机吧

阅读、思考、追剧……属于自己的夜晚时光总是美好而不够用，为了兑现承诺，你决定要早睡，可是上了床，又习惯性地拿起手机……

相信很多人和小左一样，在睡前总是无法割舍手机，它好像一个黑洞，将注意力与心神全都吸进去，干扰我们的睡眠，让入睡时间一拖再拖……更重要的是，它还很伤眼！！！所以，为了拯救你的睡眠和眼睛，从今晚开始，放下手机如何？

不要再让自己在深夜里辗转难眠了，想要睡一个美美的好觉，不妨从做好上面4招开始改变！

(文章来源：左右家居公众号，侵删)