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春天万物复苏,大自然呈现出一派生机盎然的景象,可是,在感到舒服和惬意时,却会产生困倦和思睡,人们把这种现象称之为“春困”。容易犯困、无精打采、昏昏欲睡,这一系列的症状,也有人称为“春天疲劳综合症”。
为什么会出现“春困”??
冬天,为了防止人体散失大量的热能,在中枢神经系统的调节下,人体的皮肤血管处于收敛状态。到了春天,由于天气变暖, 血管和毛孔渐渐扩张, 皮肤的血流量大大增加,但由于人体内血液的总流量是相当稳定的,供应皮肤的血流增加,相对来说,供应给脑部的血液就会减少,造成大脑缺血。
大脑缺血、缺氧是造成春困的主要原因,属于季节性的正常生理表现。春困不是真的困,也并不是什么严重的病症~此外,春天日长夜短,人们的睡眠时间相对减少,也会使人感到困倦, 想睡觉。
4个小妙招消除春困??
春天困倦虽不是病态,但会影响到学习和工作效率。所以也要设法消除,对付春困,我们可以从4个方面解决
1、保证充足的睡眠
一般成年人需要保证每天大约 6-8小时 的睡眠时间,人体机能才能得到有效调整,减少白天的困倦。
每天半小时午睡既可解决“困”,还能消除疲乏,使精力充沛,还有助于增强免疫力、保持愉快的心境。
2、 增加视觉、触觉刺激
改变冬天关窗闭户的习惯,保持居室空气的新鲜流通,否则室内含氧量减少,会助长“春困”的发生。还可适当布置一些富有生气的装饰,保持生活、工作环境的清洁、明亮。
(图片来源:左右家居公众号,侵删)
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比如在室内添置一些富有生机的饰物以及绿植,给人一种赏心悦目之感。或者使用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,以冷水洗脸,刺激皮肤,提高机体神经系统的兴奋度,都能达到消解春困的目的。
3、饮食调理,清淡为主
①不要吃得过饱,过饱血糖升高快过,人就容易犯困。
②保证蛋白质的摄入
牛奶、牛肉、鸡肉等瘦肉富含蛋白质,能量高、脂肪少,应该保证每天都有摄入,充足的蛋白质摄入可以帮助我们有效保持旺盛的精力。
(图片来源:左右家居公众号,侵删)
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③多吃一些含钾高的食物
人体缺钾也容易出现犯困症状,海带、紫菜、发菜、甘蓝、芹菜等食物中钾含量丰富,春季可多吃。另外,还可以储备一些绿茶或咖啡,两者都有提神的功效,保持大脑清醒。
4、多做有氧运动
选择轻柔舒缓的活动项目,进行适量的健身锻炼。其中,有氧运动效果更佳比如慢跑瑜伽、跳绳等。
活动关节、舒展肢体,可有效的改善生理机能,使身体呼吸代谢功能增大,加速体内循环,提高大脑的供氧量,缓解春困。
一年之计在于春,欣欣向荣的季节,需要有一个清醒的头脑。Get以上小妙招,不做“特困生”,以满血的状态投入工作中!先订个1亿小目标。
(文章来源:左右家居公众号,侵删)
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