为什么，别人睡8个小时，我也是睡8个小时，但我会感到精神萎缩没力气，而别人却精神抖擞？其实这个与睡眠质量是息息相关的，先说一下什么是睡眠质量，来让我们看看下面这一张图：

(图片来源：科韵成品家具公众号，侵删)

跟据表格我们看到，睡眠质量的线条是弯弯曲曲，没有任何规律，每时每刻都起伏不定。这个表明，我们睡眠也分Grade（等级）的，分别是清醒、快速眼动、浅睡、深度睡眠，越往下面停留时间长，代表休息得越充足。

不是我们不想睡，只不过当我们躺下的时候就会思绪万千。

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现在的我们，深度睡眠持续性少不说，浅睡还特别厉害，这个就是垃圾睡眠，睡了8小时也等于没睡。意味着我们身体，并没有得到很好的休息，所以同样是8个小时，为什么别人精神抖擞?

大家先可以自测下，看下自己是否达标

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01、躺下30分钟就睡

现在的人都喜欢睡前打游戏刷抖音,无时无刻地刺激着你的大脑,你会睡不着的。

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建议睡前一小时不要玩电脑或者手机，还有床是用来睡觉的，等觉得累了，困了再上床睡觉。上床前记得放下手机，如果你躺下床没多长睡觉就入睡了。恭喜你，你有一个优质睡眠的开端。

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因为正常一般入睡时间为15分钟左右

躺下入睡不超过30分钟

如果你躺下后翻来覆去很久没有睡着

恭喜你，你准备失眠了

02、睡觉会醒过来

再来说一下，睡觉过程中是否经常醒来，如果如果你夜里醒来几次都是翻个身又睡过去了，不代表有问题，也是正常情况。

假如你在睡觉的时候不经常醒来，那么代表你的睡眠过程相对安稳，一觉到天亮的舒服感就是印证了这一点。

03、睡觉醒来还能入睡

还有一种情况是：睡觉中途醒后在20分钟内能重新入睡，假如你在睡觉的时候，突然被惊醒，但很快就能再次入睡。那么你的睡眠质量并没有受到影响，但是如果20分钟内你不能再次入睡，身体就会触发一系列反应，让你越来越清醒。

04、你是否会说梦话

对了做梦是正常现象，优质睡眠一般不做梦，但是如果是多梦就不正常了，晚上睡觉爱说梦话，是睡眠不好的一种表现。爱说梦话多是因为压力过大、精神紧张。

05、睡眠时间

说明一下睡眠时间，正常成年人睡眠时间应该是6~8小时。但也因人因年龄而异并不是说睡觉时间越长越好，睡（zǎo）得（shàng）过（jìu）多（bú）反（yào）而（lài）会（bèi）更（zǐ）疲（lē）惫。合适的睡觉时间一般在8小时左右。

最后最简单也最有效的检测办法，睡醒后轻松、舒服与否，如果你睡醒后感觉舒适，而且充满活力，那么代表你的睡眠质量还是不错的。相反，如果你睡醒后觉得浑身没劲，充满疲惫感，那就是没有睡好了。

06、你的床是用来睡觉的吗？

再重申一次

床是用来睡觉的

而不是躺着玩手机看视频

或是做与睡觉无关的事情

不然你会睡不着的

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改善睡眠应该从床品开始，而优质床垫是您最基础的睡眠保障。科韵床垫致力研发人体睡眠，根据大数据分析人体睡眠质量，弹簧拥有多项专利，噪音0分贝，承托更科学，面料更贴心，互不干扰，整夜安睡，带给您舒适的睡眠科技体验。

(文章来源：科韵成品家具公众号，侵删)